trening brzucha 8

[...] nachwyt 6x80 6x80 6x80 - Wyciskanie wąsko 15x20 10x40 6x60 6x60 6x65 - Dipsy 11x10 8x20 6x20 6x20 - Rozrywanie linek wyciągu 8x7szt 8x9szt 8x9szt +12x6szt Foto/Video Potreningowiec – ryż z indykiem, pieczarkami, papryką i pomidorami https://dl.dropbox.com/s/6ikr77or5dk89zm/20140205_223349.jpg Komentarz Waga i wskazania bf na wadze [...]

[...] 487 Gorący dzień. Rozeznałem się w sytuacji szkolnej - jak teraz nie wezmę się do roboty to będę miał przej**ane :-) Rozpiętki wchodziły dziś wyjątkowo dobrze. Ogólnie cały trening na duży plus, bo jest progres w ciężarach. Aeroby były na wfie, dużo biegania, sprintów i jakieś obwody wytrzymałościowe - mokry jak świniak. Jutro przed lekcjami [...]

WTOREK: Wyjazd do Poznania do znanego chyba przez wszystkich CityZenu i trening z Karolem czworogłowych uda i łydek, zapnijcie pasy! ;-). %-) -wyprosty regress +progress 10+10+10 + 1s x21 -przysiady suwnica smitha 5s roboczych + potrójny dropset 10+15+21 Tu odcinka...#-P -wyprosty tutaj już totalny freestyle, regressy progressy dropsety, [...]

[...] tren: Klatka: - płaska 5 serii - 9,8,7,7,6,6 - skos górny 4 serie - ciężar dowolny 9,9,9,9 - wyciskanie hantli 4 serie - rozpiętki - 4 serie - na koniec opcjonalnie co drugi trening pompki do oporu lub wyciskanie na barierkach. Co drugi trening klatki zwiększam ciężar i robie mniej powtórzeń, a na następny trening lece już planem w/w i tak na [...]

będzie bez zrzutów misek bo mnie znudziły |-) musicie mi uwierzyć na słowo, że trzymam ładnie dietę Suplementacja częściowo poprzychodziły moje specyfiki, więc wypada napisać jak to będzie wyglądać. Pozwolę sobie nie podawać dawek, bo moga budzić kontrowersje, a wiem z doświadczenia, że są dla mnie odpowiednie. Przedewszystkim B-complex. Ciężko [...]

No wiec uloze trening na wszystkie partie z naciskiem na ramiona. Ogolnorozwojowy. % CIEZARU MAXYMALNEGO OR MAXYMALNYCH POWTORZEN/SERI/POWTORZEN. Miedzy seriami przerwa okolo 2/3min. Pompki o szerokim rozstawie rak. - klatka 5 SERI/ 60% MAXYMALNEJ ILOSCI POMPEK (powiedzmy rekord pompek 50, wiec kazda seria ok. 30p) Miedzy seriami przerwa okolo [...]

Wczorajszy trening: Klatka/Triceps-lekko/ Łydka/ Brzuch 1.Wyciskanie szangielkami na ławce skośnej-dodatniej 4 serie: 15/10/8/8 + 2 powt.wymuszone 2.Seria Łączona: Rozpiętki w skosie + wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (sztanga do obojczyka)- 3 serie: 10-8powt. 3.Wyciskanie na maszynie typu Hammer Strength (skos dodatni z 3sek.fazą spięcia)- 3 [...]

Przemek,dźwigam,dźwigam póki mogę, zostało dwa miesiące na dołożenie jeszcze kilku kilogramów więc trzeba zasuwać na maksa! Po nowym roku priorytety ulegną dużej zmianie i trening będzie zgoła inny. Molo w Irlandii mieszkam od 7 lat. Dzisiaj trenowałem barki,od jakiegoś czasu trenuje je co drugi tydzień. 1.Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3 x [...]

[...] w ostatnim posiłku. Taka świeża z piekarni, nie mogłem się oprzeć %-) Trening poszedł świetnie. Stwierdziłem, że dokończę ten priorytet na ręce i wracam do poprzedniego treningu. Póki co priorytetów nie potrzebuję, ale jak już zacząłem to dokończę. SFD/Images/2015/7/27/d324149a09fd4995a1573200cffa55c4.jpg Kreatyna Vitallity Complex WPC [...]

[...] siedząc na wyciągu 4 x 10-15 5. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 10-12 22kg + 20min aero Według planu powinna być jeszcze łydka, ale.. zapomniałam %-) Baardzo dobry trening, od początku miałam dużo siły i dobrze się czułam a z każdą serią było tylko lepiej ;-D DIETA cardio 1. 2 jaja + 5 białek, 50g owsiane, jabłko 2. 100g dorsz, 35g ryż [...]

[...] firm nawet ponad 100%) za teoretycznie tego samego tuńczyka mija się z celem jak się jest studentem, tym bardziej, że ten tańszy wcale nie musi być dużo gorszy. Wypiska z treningu -wszystko po 15 powtorzeń: 1. przysiady ze sztangą 3x 50kg - mało bo nogi regularnie ćwiczę od niedawna, wcześniej bieganie i tabata uniemożliwiały mi porządny [...]

[...] zdrowie dopisze... Trening po uwagach forumowiczów został zmieniony za cenne uwagi jeszcze raz dziękuje i licze na ewntualną pomoc w przyszłości... Poniżej skorygowany plan treningowy, będę go realizował przez najbliższe 5 tyg. pózniej zobaczę ale coraz mocniej skłaniam sie do push/pull na kolejny cykl, szczególnie że standardowym splitem i [...]

[...] apetytu wiec poszedlem poogarniac sprawy na mieście, może pod koniec tego tygodnia dostane certyfikat ukonczenia kursu z fizjoterapii :-) Później pichcenie i konsola no i trening z Wojtkiem :-) http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg B10 1 Wyciskanie od czubka głowy 50/55/60/65kg 2 Podciąganie do brody dolna część ruchu [...]

[...] później zajęcia w szpitalu i początki teorii z drenażu limfatycznego- nie ma to jak dowiedzieć się że za tydzień jest zaliczenie z większej partii materiału %-) Pożniej trening, teraz czekam na szame i zabieram się do pracy i nauki :-) http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg A15 1 Wyciskanie skos dodatni 50/55/60kg 2 Przysiady [...]

[...] martwi to ból łydek od kolan w doł :-? posmaruje jakaś maścią zaraz i bede starał się trzymać je wysoko, jak nie to może jakiś masaż nie wiem. http://img.fastshell.pl/images/trening.png B15 1 Wyciskanie od czubka głowy 40/50/60kg 2 Podciąganie do brody dolna część ruchu25/30/35kg 3 DL70/80/90kg 4 WL40/50/60kg 5 Ściąganie drążka wyc. górnego [...]

[...] ciężar. W ostatniej serii prawie złapał mnie skurcz w skośnych brzucha Wrażenia ogólne: Do wyciskania na płaskiej zrobiłam jedną serię rozgrzewkową (tak jak we wcześniejszym treningu). Bardzo dobrze mi się ćwiczyło, zarówno klata jak i plecy dostały wycisk. Mam nadzieję, że dobrze pozamieniałam maszyny na wolne ciężary :-) Obli pytanie – [...]

Dieta Weekend mega udany. Było trochę rozpusty, ale w sumie bez przesady. W piątek pizza. Ale mój mąż wykazał się wyczuciem i zamówił mi taką jaka bym sama wzięła tylko ser, pomidory i pesto. A wieczorem sushi. Na pizzę miałam miejsce bo to zamiast dwóch posiłków. Sushi na pewno ponad pułap. Ale nawet się nie zastanawiałam ile. W sobotę na [...]

[...] do nóg, ucieczki, wspinanie po linie, wskoki na skrzynię i trochę akrobatyki i na sam koniec jeszcze stacje 3 obiegi po 15 ćwiczeń z talerzem 3 obiegi po 8 ćwiczeń z linami, gumami, kettlami ciężki trening karku i brzucha rozciąganie ciężki trening bardzo, ale musi być :-) nie ma co się rozpisywać zbyt obszernie, bo było tego cholernie dużo.

[...] wiec jest to bardzo krótko .. na wieksze efekty musisz jeszcze troche poczekac .. Nie wiem jak zaczynałes cwiczyc ale nie przesadzaj z obciazeniem ani z intensywnoscia treningu bo łatwo mozna sie nabawic kontuzji .. Radził bym Ci zacząc od treningu ACT , czyli tzw treningu obwodowego.. Tu masz np pare przykładowych treningów Przykładowy [...]

[...] się z młodej kapusty, pomidora, piersi kurczaka, cebuli oraz oliwy z oliwek (wszystko ugotowane razem - było pycha, polecam ): Izolat Zero Carb Isopure wypiłam zaraz po treningu, a odżywkę Easy Body Protein Powder o smaku waniliowym spożywam właśnie w tej chwili Jest naprawdę bardzo dobra, smakuje jak budyń - mniam TRENING rozgrzewka [...]